Jak ćwiczyć zdrowo i prawidłowo

Jak ćwiczyć zdrowo i prawidłowo

Skłony pogłębione w przód o nogach prostych np. „drwale” są nieskuteczne i mogą być przyczyną kontuzji kręgosłupa i wiązadeł stawu kolanowego, podrażniają nerw kulszowy.

Alternatywne wykonujemy to ćwiczenie uginając kolana i nie pogłębiamy skłonu

 

Krążenia głową dookoła są niebezpieczne i nieskuteczne ponieważ rozluźniają mięśnie szyi i mogą prowadzić do destabilizacji kręgów szyjnych

Alternatywnie skręty i skłony głowy pobudzają mięśnie i stabilizują kręgosłup szyjny

 

Głębokie przysiady np. „kaczy chód, walka kogutów” są niebezpieczne i nieskuteczne powodują przeciążenia w stawach biodrowych, kolanowych i skokowych

Alternatywnie półprzysiady pobudzają mięśnie i stabilizują stawy

 

Krążenia prostymi ramionami prowadzą do przeciążeń w barku i obręczy barkowej

Alternatywnie powolne krążenia ugiętymi ramionami pobudzają mięśnie, stabilizują staw barkowy i kręgosłup piersiowy

 

Skłony tułowia z leżenia o nogach prostych do siadu prostego są niebezpieczne i nieskuteczne, powodują przeciążenia w odcinku lędźwiowym i powodują naciski na krążki międzykręgowe

Alternatywne skłony z nogami ugiętymi, które pobudzają mięśnie brzucha i grzbietu, stabilizują kręgosłup

 

Podskoki i marsz we wspięciu na palcach, chodzenie na wewnętrznych krawędziach stóp są nieskuteczne nie poprawiają płaskostopia podłużnego i wytwarzają płaskostopie poprzeczne, prowadzą do przeciążeń stawu skokowego

Alternatywnie w siadzie ugiętym ze stopami złączonymi podeszwami zbliżanie kolan unoszenie dużego palucha pobudzają mięśnie i stabilizują miednicę, poprawiają wysklepienie podłużne i poprzeczne

 

Opracowała: Marzena Makowska

 

 

Materiał opracowano na podstawie G. Schneider, A.Kabsch,  A.Dziak,  A. Gablankowski, T. Dobrzański, A.K Ostrowscy i inni

Kujawsko-Pomorskie Centrum Edukacji Nauczycieli autorki: Krystyna Karpińska i Mirosława Śmiglewska

Program nauczania gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej w szkole podstawowej dla dzieci z upośledzeniem umysłowym Bydgoszcz 2002 K. Nowaczyk, D. Firmowska